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晚餐怎么吃才能不长胖?

2018-11-07 20:55    发布者:北京会所网    评论:0    浏览:11
现在十个人中几乎有三四个人都需要减肥,体重过胖影响的不是自己的外表,对于身体内脏器官也是一种伤害。特别是人老了之后新陈代谢减缓了,想要减肥难度就更大的。

      

现在十个人中几乎有三四个人都需要减肥,体重过胖影响的不是自己的外表,对于身体内脏器官也是一种伤害。特别是人老了之后新陈代谢减缓了,想要减肥难度就更大的。现在提倡的健康饮食是早餐要吃好,中午要吃饱,晚饭要吃少。那么晚饭要怎么吃才能够吃的少又能够达到减重的效果呢?北京spa会所要告诉大家其中是有门道的!



       首先,吃晚饭的时间,很多人都是什么时候做好饭,什么时候饿了就直接吃晚饭了,北京spa会所要告诉想要减重的人群可不能这么任性。比较理想的晚饭时间是距离睡觉时间至少三个小时。如果吃饭的时间太晚,食物无法得到充分的效果,人体在睡眠的时候肠胃依然需要进行工作,这样反而会影响睡眠质量。所以建议可以早点吃晚饭,吃好之后可以适当做一些饭后的运动来促进消化。

      其次是饭后运动的时间点,饭后运动并不是一吃完就可以运动的,吃好饭之后建议是稍微休息一下,如果是比较温和的运动比如饭后散步,在吃饭之后二十分钟就可以进行,如果是做瑜伽的话,建议是饭后一个半小时再做。


再来就是晚饭要吃多少。

      人常言,中饭要吃饱,主要是因为中午过后人们需要完成大半天的活动,所以需要有足够的营养能量支撑,所以中饭可以到十分九分饱,按照这样的比例换算,晚饭可以吃到七分饱,七分饱的状态就是胃部没有胀起来,也没有太多的负担,但是已经不大想吃东西了,这个时候就可以停止了。

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