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3种错误观念当心运动伤害不减反增

2020-09-02 21:12    发布者:王妃    评论:0    浏览:35
  [北京足疗保健会所]运动后的疼痛真的只代表“有运动到”?小心可能是身体正发送求救警讯。我们知道若身体长久不动,便容易像零件生锈一样慢慢失去功能。但其实

  [北京足疗保健会所]运动后的疼痛真的只代表“有运动到”?小心可能是身体正发送求救警讯。我们知道若身体长久不动,便容易像零件生锈一样慢慢失去功能。但其实,过于高强度的锻炼对肌肉与关节也会同样造成巨大的伤害

  

3种错误观念当心运动伤害不减反增

  有时候你所认为的“有效运动”,也可能在不知不觉间变成长久难受痛的罪魁祸头。许多人总认为运动就是要做到腰酸背痛,做得“有感”才是真的让身体动起来,甚至进行了很多身体也吃不消的高强度高频率运动,接着忍受好几天的酸痛。运动过度,心态逞强是大忌,尤其很久没运动,在突然运动之下就更容易受伤,北京男士会所男士spa顾问表示,一般的运动过度造成的迟发性肌肉酸痛,在运动后的两到三天发生,比较长一个礼拜便会自然消除,疼痛超过七天就是运动伤害了,若是同个部位反覆性地疼痛,便不该排除该部位或关节受伤的可能性。除此之外,运动训练更着重在持之以恒,频率一周三次更胜于单次地激烈运动,让身体控制在肌肉有点酸痛甚至不酸即可,绝不要因这礼拜少做一次,就在第二次加强运动强度“补回来”,强迫自己运动过度。(2)“不痛”就没事了?只消除疼痛感,却没有从根本改善难受痛。单纯以疼痛做为评估标准其实是不准确的。对于慢性退化的受伤而言,服用止痛药虽能缓和疼痛但并非长久之计,甚至只能说是扬汤止沸的作法。正确的方式应该要找到确切的伤痛位置,并进行“缓解、治疗、治愈”的过程,而非一味地止痛消炎,掩盖目前所见的问题。许多民众到医院找骨科医师治疗,但状况可能还没严重到需开刀,诸如“我吃止痛药就不痛了,所以我天天吃止痛药,表示我身体没什么问题。”这种说法其实并不正确。治疗需由医师评估,选择适合疗法方能达到理想效果,像是针对运动伤害,除了一般复健之外,实际上仍有许多注射治疗的方式,达到积极恢复的效果,例如PRP 、PLT、或是高浓度葡萄糖注射治疗等等。以PLT为例,该种新型注射治疗能透过血小板提供高浓度生长因子给受伤组织以帮助修复,提升自愈能力。像是软骨磨损通常需要半年到一年的恢复期,而肌肉的话一个月到三个月,针对这种需长期治疗的难受症,PLT可以达到一次抽血、多次治疗的效果。与PRP不同之处在于,PLT需两周制作完成后,方能在每次的治疗中使用,治疗无须再次离心纯化血小板,适合需长期使用的患者;而PRP则是能当天制作使用,适合当下立即需做治疗的短期患者。多次治疗的效果。与PRP不同之处在于,PLT需两周制作完成后,方能在每次的治疗中使用,治疗无须再次离心纯化血小板,适合需长期使用的患者;而PRP则是能当天制作使用,适合当下立即需做治疗的短期患者。(3)治疗后就药到难受除?其实你能做的比医生更多。那么在伤害发生后,找诊所打了针、服过药、开完刀就真的好了吗?其实并不然,治疗时不疼痛只是基本。受伤地方的“功能”还未恢复之下就贸然回去激烈运动,受伤的机会就会高许多。因此在治疗的中后期加入功能性训练也是相当重要的,毕竟唯有在运动时适度控制强度,受伤后透过PLT或PRP补足受伤组织养分,以及治疗后锻炼周边肌肉以防范未然,才能避免反覆受伤造成性的伤害。打羽毛球后膝盖不舒服,在冰敷和吃止痛药消肿后,膝盖一直有卡卡怪怪的感觉,还会发出喀喀声响,后来诊疗后才发现是膝盖前十字韧带撕裂伤,比较后透过增生注射治疗以及适度的复健,重拾继续跑步、运动打球的乐趣。许多爱运动的朋友,在运动伤害造成后,难免会遇上服药或复健效果皆有限,几次疗程下来令人心灰意冷的情况,但医师强调治疗的方式其实有很多种,随着医学科技的进步,现在也有许多新型疗法可供选择。因此若患者不希望开刀,而单纯靠复健效果又不满意,有比较先进的治疗也可多方询问,不用太过灰心,比较主要的还是找出难受灶点,请医师判断伤势并积极治疗,而非盲目地长期吃止痛药、尝试偏方或民俗疗法整骨等拖延难受情,如此一来才能真正享受运动带来的益处,免除后顾之忧。

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