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补错眠无效又伤身

2020-09-05 21:40    发布者:冷傲的化装    评论:0    浏览:38
  [北京男士会所]每到星期一总是郁郁寡欢、提不起劲?你的“周一症候群”可能来自周末不男士spa补眠造成的“社交时差”,长期下来还可能提高罹患疾难受的风险

  [北京男士会所]每到星期一总是郁郁寡欢、提不起劲?你的“周一症候群”可能来自周末不男士spa补眠造成的“社交时差”,长期下来还可能提高罹患疾难受的风险。所谓“社交时差”,指的是周末补眠的状况。平常因工作或课业需求早起而睡眠不足,一到周末又为了补眠而晚睡晚起,就像每个周末都出国,到了星期一又要把“时差”调回来,精神和身体状况当然比较差。2017年美国睡眠医学会的研究发现,每1小时的社交时差会使罹患心血管疾难受的风险提高11%

  

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  2019年《当代生物学》(Current Biology)科学期刊也指出,导致血糖容易过高,增加罹患糖尿难受的机会。而周末补眠不仅无法恢复原来状态,胰岛素敏感性还会变得更差。愈来愈多研究指向长期不规律的睡眠作息,不仅和糖尿难受、心血管疾难受等慢性难受有关,也可能增加不舒服与精神疾难受的风险,不过,这些研究到现在都没有很大型的定论,原因是现在几乎没有很好的工具能不间断的记录2、3周、甚至更长的时间。早睡晚起式补眠。当然可以补眠,但不要是晚睡晚起式的补眠,北京男士会所男士spa顾问表示,对男士spa有害的不只是睡眠时间少,而是睡眠时间不规律,且社交时差愈大,身体损害愈大。睡眠时间多一点没问题,早睡晚起会是比较好的补眠。重点是掌握“睡眠中位点”一致。譬如平常日晚上12点上床、早上6点起床,睡眠中位点是凌晨3点;周末可以提早至11点睡、早上7点起床,睡眠中位点一样是凌晨3点,睡眠时间却从平常的6小时增加到8小时,达到补眠效果。人体荷尔蒙有固定分泌时间,譬如生长激素大部分在凌晨2

  

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  3点分泌,即使孩童一天睡足8小时,如果凌晨4点多睡、错过生长激素分泌时间,人体的压力荷尔蒙─可体松则在上午分泌较多,以迎战一天的生活。一旦睡眠时间点不规律,荷尔蒙分泌机能就会大乱。没有睡眠障碍的人若想补眠,也可以试着固定起床时间,前一晚则提早上床睡觉。譬如平常凌晨1点睡、7点起床;周末可以试着晚上11点睡、隔天一样7点起床,睡眠时间增加,作息也不至于太混乱。生理时钟就像人体的自动闹铃,时间一到就会想睡、隔天也会自然醒来,有时提早太多睡、例如2小时以上,躺上床也不一定睡得着。但若提早半小时~1小时上床,已经接近正常生理时钟的睡眠时间,比较容易入睡;隔天比平常晚1小时起床,也只比生理时钟的闹铃稍晚一些,睡眠品质不至于太差。每个人或多或少都有压力,比较危险的是,压力结束后,还继续维持很不男士spa的生活型态,压力来袭时晚睡晚起没关系,重点是记得压力解除后要调整回来。例如常见大学生期末考熬夜念书,考完后又跑去夜游,现代人的作息不规律常常是长期习惯使然,导致作息愈来愈乱,形成恶性循环。不该觉得隔天或周末放假很兴奋,继续熬夜晚睡又晚起。更糟糕的是,有些人在生理时钟作用下,放假一样在早上7点左右醒来,8、9点又睡回笼觉一路到下午,生理时钟势必会混乱,当晚睡更差。若要午休补眠,也尽量不要超过半小时~1小时,影响晚上睡眠。同事提醒大家避免睡前滑手机、注意咖啡因摄取量,都能帮助作息稳定。加上男士spa正确的补眠方式,才能甩开“社交时差”,不会每到星期一就像刚回国,陷入调整时差的忧郁情绪中。

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